কম্পিউটার টেবিলের সামনে ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে কাজ করা এখন প্রত্যেকেরই রোজকার জীবনের অংশ। যার ফলে পেটের মেদ বৃদ্ধি পাওয়া এখনকার দিনে খুবই সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। কাজের চাপে এক্সারসাইজ তো দূরের কথা নিয়মিত হাঁটাচলা কিংবা সময়মতো খাওয়াদাওয়া করতেও ভুলে যান অনেকে। আর অনিয়মিত জীবনযাপনের এই অভ্যাসই একসময় কাল হয়ে দাঁড়ায়।
পেটের চর্বি বৃদ্ধির সঙ্গেই শরীরে বাসা বাঁধে একাধিক রোগ। দেখা দিতে পারে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের মতো একাধিক সমস্যা। তাই সময়ের অভাব যতই থাক আগে থেকে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন। অনেকের পক্ষেই শুয়ে বা বসে নিয়মিত শরীরচর্চা করা সম্ভব হয়ে ওঠে না। তবে কেউ যদি সারাদিনে অন্তত ১৫ থেকে ২০ মিনিট সময় বের করতে পারেন তাহলেও যথেষ্ট। তাহলে আর দেরি না করে দেখে নিন কীভাবে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়েই মাত্র কয়েকটি সহজ ব্যায়ামের সাহায্যে আপনিও পেটের চর্বি কমাতে পারবেন।
স্ট্যান্ডিং টুইস্ট
সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে বাম এবং ডান দিকে ঘুরুন। খেয়াল রাখবেন, এই ব্যায়াম করার সময় পেট শক্ত রাখতে হবে। তবে এই ধরনের ব্যায়াম করাও যেমন সহজ, তেমনি এটি সরাসরি পেটের পেশির ওপর ব্যাপক প্রভাব সৃষ্টি করে। যা দ্রুত মেদ কমাতে সাহায্য করে।
হাই নি মার্চ
এটি খুবই ভাল একটি কার্ডিও এক্সারসাইজ। এই ব্যায়ামে এক জায়গায় দাঁড়িয়ে হাঁটার মতো করে যতটা সম্ভব উঁচুতে হাঁটু তুলতে হবে। এটি খুবই সহজ একটি কার্ডিও এক্সারসাইজ। যা দ্রুত ক্যালোরি পোড়ায় এবং পেটের চর্বি হ্রাস করে।
জাম্পিং জ্যাক
এটা অত্যন্ত কার্যকরী ফুল-বডি এক্সারসাইজ। এই ব্যায়ামে লাফানোর সময় হাত-পা প্রসারিত, এবং সংকুচিত করতে হবে। এই ব্যায়ামে পুরো শরীর সক্রিয় থাকে। দ্রুত পেটের মেদ ঝরাতে এই ব্যায়াম খুবই কার্যকরী।
স্ট্যান্ডিং কিক
প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান। এবার ধীরে ধীরে সামনের দিকে একটি পা তুলুন। একইভাবে পা নামিয়ে আনুন। একই পদ্ধতি অপর পা দিয়ে করুন। পা যতটা সম্ভব পেটের উচ্চতা পর্যন্ত তোলার চেষ্টা করুন। ভারসাম্য বজায় রেখে এই ব্যায়াম করুন। এতে পেটের পেশি শক্তিশালী হয় এবং মেদ কমে।
সাইড বেন্ড
প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান। এবার একটি হাত উপরের দিকে তুলে আস্তে আস্তে অন্যদিকে ঝুঁকুন। অপরদিকেও একই পদ্ধতিতে অনুশীলন করুন। এই ব্যায়াম পেট এবং কোমরের পাশে থাকা অতিরিক্ত মেদ ঝরাতে সাহায্য করে।
https://youtu.be/TTaC77AoBTQ?si=_CHfoV_kxNqgLwzJ
স্ট্যান্ডিং সাইকেল ক্রাঞ্চ
প্রথমে উঠে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন এবং বাম হাঁটুর সাথে ডান হাতের কনুইটি মিলিয়ে দিন। একইভাবে উল্টো পদ্ধতিতে ডান হাঁটুর সাথে বাম কনুই যুক্ত করুন। পেটের মেদ কমানোর জন্য এই ব্যায়াম খুবই উপকারী।