Ako napravite pauzu od odlazaka u teretanu, možete izgubiti mišićnu masu i dobiti na masnoći - ali da li su tačne tvrdnje da se jedno pretvara u drugo?
Oglas
„To nije tačno“, odlučno kaže profesor Li Brin, stručnjak za fiziologiju mišića na Univerzitetu u Lesteru, odgovarajući na pitanje Gardijana da li se mišići mogu pretvoriti u masnoću.
Međutim, to je tvrdnja koju često čuje, naročito od ljudi koji su napravili dugu pauzu od vežbanja.
„Oni često govore o tome kako su im mišići postali 'mekši' ili više ne deluju toliko zategnuto.“
Stvarnost je takva da ne postoji biohemijska veza između ove dve vrste tkiva. Mišići i masno tkivo su različiti.
„U ljudskom telu nije poznat nijedan proces koji bi omogućio da se mišići pretvore u masno tkivo ili obrnuto“, kaže Brin.
On smatra da zabuna nastaje zbog onoga što se dešava kada prestanemo da vežbamo, naročito kada je reč o treningu snage.
Možemo početi da gubimo deo mišićne mase koju smo izgradili vežbanjem. A ako nastavimo da unosimo istu količinu hrane, iako manje vežbamo, možemo završiti u energetskom suficitu, što može dovesti do povećanja količine telesne masti.
„Ova kombinacija smanjenja mišićne mase i mogućeg povećanja masne mase može da stvori utisak da se jedno pretvara u drugo. Ali to nije slučaj", kaže on.
Oni koji naprave pauzu od nekoliko nedelja u uobičajenom režimu vežbanja, ali ostanu relativno aktivni, verovatno će primetiti manje promena nego ako, na primer, zbog povrede budu potpuno nepokretni tokom dužeg perioda.
Ono što jedemo tokom pauze od vežbanja takođe može da utiče na to koliko ćemo mišićne i masne mase dobiti ili izgubiti, navodi Brin.
Stoga preporučuje da zadržimo visok unos proteina, uz blago smanjenje kalorijskog unosa.
Na kraju, naša tela se neprestano menjaju, a manje oscilacije u mišićnoj i masnoj masi tokom pauza u treniranju uglavnom su normalne.
„Manje oscilacije uglavnom nisu razlog za zabrinutost, sve dok se tokom meseci i godina održavaju dosledne navike u pogledu vežbanja i ishrane“, kaže Brin.
Pogledajte još: Vežbanje ujutru ili uveče - šta je zdravije?
Teme