Pomeranje sata može da poremeti san, čak i ako dobijamo dodatni sat odmora. Promena vremena može da naruši uobičajeni ritam spavanja, zbog čega se neki ljudi bude ranije nego inače ili teže uspavljuju. Ove godine satovi se pomeraju unazad 25. oktobra.
Oglas
Doktorka Ali Her, stručnjakinja za spavanje, podelila je za Express nekoliko saveta kako se lakše prilagoditi promeni vremena.
Ističe da pomeranje sata za samo jedan sat može da utiče na prirodni ritam tela i kvalitet sna, ali da priprema unapred može da olakša prilagođavanje.
Kako se što lakše prilagoditi novom režimu? Doktorka Her ima nekoliko saveta.
Idite na spavanje 15 minuta kasnije
U nedeljama pre pomeranja sata preporučuje se postepeno pomeranje večernje rutine. Svake večeri obavite uobičajene aktivnosti pre spavanja oko 15 minuta kasnije nego prethodne večeri, prenosi Danas.
Takva postepena promena može da pomogne telu da se prilagodi novom rasporedu i uskladi cirkadijalni ritam, odnosno unutrašnji biološki sat koji reguliše ciklus spavanja i budnosti.
Večerajte kasnije
Stručnjakinja preporučuje i postepeno pomeranje večernjeg obroka na kasniji termin. Naime, ritam sistema za varenje takođe učestvuje u regulaciji spavanja, baš kao i biološki sat u mozgu.
Raspremite spavaću sobu
Period pre promene vremena dobra je prilika za uklanjanje nepotrebnih stvari iz spavaće sobe i stvaranje mirnijeg okruženja za odmor.
Preporučuje se umirujuće, prigušeno osvetljenje, a krevet bi prvenstveno trebalo da služi za spavanje. Izbegavanje njegovog korišćenja tokom dana može da pomogne u jasnijem razdvajanju vremena za spavanje od vremena za budnost.
Održavajte dobre navike spavanja
Dobre navike spavanja važne su tokom cele godine, a naročito kada se menja raspored.
One podrazumevaju odlazak u krevet i buđenje u približno isto vreme svakog dana, kao i dovoljno sna, od sedam do devet sati za većinu odraslih. Važno je da spavaća soba bude tiha, zamračena i prijatno rashlađena, da se izbegavaju telefoni pred spavanje, kofein u popodnevnim satima i obilni obroci uveče. Redovna fizička aktivnost i opuštajuća rutina pred odlazak u krevet mogu doprineti boljem kvalitetu sna, dok alkohol može da ga naruši.
Teme