ঘুমানোর আগে শেষ কাজ এবং ঘুম থেকে ওঠার পর প্রথম কাজ হলো ফোন চেক করা আমাদের অনেকেরই অভ্যাস। বালিশের নিচে, বিছানার পাশের টেবিলে বা চার্জ দেওয়ার সময় বিছানার পাশে- যেখানেই রাখা হোক না কেন, মোবাইল ফোন এখন রাতের বেলাতেও এক অবিচ্ছেদ্য সঙ্গী হয়ে উঠেছে।
তবে রাতে ফোন ব্যবহার ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে, অস্বাস্থ্যকর স্ক্রিন ব্যবহারের অভ্যাসকে উৎসাহিত করতে পারে এবং এড়ানো সম্ভব এমন নিরাপত্তা ঝুঁকি তৈরি করতে পারে। যদিও মোবাইল ফোনের বিকিরণ নিয়ে উদ্বেগ সাধারণ, বর্তমান বৈজ্ঞানিক প্রমাণে এটি প্রতিষ্ঠিত হয়নি যে শুধুমাত্র বিছানার কাছে একটি ফোন রাখলে ক্যান্সার বা অন্যান্য গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হয়। তবে বর্তমান ঝুঁকিগুলো সম্পর্কে জানা থাকলে তা আপনাকে আরও নিরাপদ সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করবে।
১. নীল আলো ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে
রাতে ফোন ব্যবহারের সাথে সম্পর্কিত অন্যতম সুপ্রতিষ্ঠিত উদ্বেগ হলো ঘুমের ওপর এর প্রভাব। মোবাইল ফোনের স্ক্রিন থেকে নীল আলো নির্গত হয়, যা শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি বা সার্কাডিয়ান রিদমকে প্রভাবিত করতে পারে। পার্সোনাল অ্যান্ড ইউবিকুইটাস কম্পিউটিং জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, সন্ধ্যায় আলোর সংস্পর্শে আসা মেলাটোনিন নামক হরমোনের নিঃসরণকে দমন করতে পারে, যা ঘুম-জাগরণ চক্র নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। এই প্রভাব আলোর উজ্জ্বলতা, সময়কাল এবং সংস্পর্শে আসার সময়ের উপর নির্ভর করে।
ঘুমানোর আগে সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রল করা, ভিডিও দেখা বা মেসেজ পড়া ঘুম আসতে দেরি করতে পারে এবং ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলতে পারে। স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা কমানো থাকলেও আকর্ষণীয় বিষয়বস্তু মস্তিষ্ককে সজাগ রাখতে পারে।
যা করতে পারেন
ঘুমানোর অন্তত ৩০-৬০ মিনিট আগে আপনার ফোন ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন, বিশেষ করে যদি আপনার সহজে ঘুম না আসে। শোবার ঘর আবছা আলোয় রাখুন এবং একটি নির্দিষ্ট ঘুমের সময়সূচী মেনে চলুন। নাইট মোড কিছুটা ব্লু লাইটের সংস্পর্শ কমাতে পারে, কিন্তু এটি উত্তেজক বিষয়বস্তু বা দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিন ব্যবহারের প্রভাব দূর করে না।
২. নোটিফিকেশন ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে
যখন আপনি সক্রিয়ভাবে আপনার ফোন ব্যবহার করছেন না তখনও নোটিফিকেশন, কল এবং ভাইব্রেশন আপনার বিশ্রামে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
মেসেজ অ্যালার্টের কারণে আপনার ঘুম ভেঙে যেতে পারে বা এমন একটি সংক্ষিপ্ত ব্যাঘাত ঘটতে পারে যা পরের দিন সকালে আপনার মনে নাও থাকতে পারে। বারবার এই ধরনের ব্যাঘাত ঘুমের ধারাবাহিকতাকে ব্যাহত করতে পারে এবং দিনের বেলায় আপনাকে ক্লান্ত, খিটখিটে বা অমনোযোগী করে তুলতে পারে।
আপনার ফোন হাতের কাছে রাখলে তা আপনাকে রাতে ঘুম ভাঙলেই মেসেজ চেক করতে উৎসাহিত করতে পারে। ধীরে ধীরে এই অভ্যাসটি একটি নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের রুটিন বজায় রাখা কঠিন করে তুলতে পারে।
যা করতে পারেন
ঘুমানোর আগে ডু নট ডিস্টার্ব মোড বা সাইলেন্ট মোড চালু করুন। প্রয়োজনে জরুরি কন্ট্যাক্টদের কলের অনুমতি দিন এবং ফোন চেক করার প্রলোভন কমাতে বালিশ থেকে দূরে রাখুন।
৩. ফোনের বিকিরণ কি স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকি তৈরি করে?
মোবাইল ফোন রেডিওফ্রিকোয়েন্সি (RF) শক্তি নির্গত করে, যা এক ধরনের নন-আয়নাইজিং ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক বিকিরণ। এক্স-রে-এর মতো আয়নাইজিং বিকিরণের বিপরীতে, RF শক্তির ডিএনএ-কে সরাসরি একইভাবে ক্ষতিগ্রস্ত করার মতো যথেষ্ট শক্তি নেই।
মোবাইল ফোনের বিকিরণের সম্ভাব্য দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যগত প্রভাব নিয়ে গবেষণা চলমান। ইন্টারন্যাশনাল এজেন্সি ফর রিসার্চ অন ক্যান্সার (International Agency for Research on Cancer) রেডিওফ্রিকোয়েন্সি ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক ফিল্ডকে মানুষের জন্য সম্ভাব্য ক্যান্সার সৃষ্টিকারী (গ্রুপ ২বি) হিসেবে শ্রেণীবদ্ধ করেছে। এই শ্রেণিবিন্যাসটি নির্দেশ করে যে একটি সম্ভাব্য বিপদকে উড়িয়ে দেওয়া যায় না; এটি প্রমাণ করে না যে মোবাইল ফোনের ব্যবহার ক্যান্সারের কারণ।
পরবর্তী গবেষণা, যার মধ্যে ২০২৪ সালে প্রকাশিত একটি বৃহৎ সম্ভাবনাময় সমীক্ষাও অন্তর্ভুক্ত, তাতে দেখা গেছে যে যারা সবচেয়ে বেশি সময় ধরে মোবাইল ফোনে কথা বলেন, তাদের মধ্যে কম ব্যবহারকারীদের তুলনায় মস্তিষ্কের টিউমারের ঝুঁকি বেশি নয়। সামগ্রিকভাবে বর্তমান বৈজ্ঞানিক প্রমাণ মোবাইল ফোনের ব্যবহার এবং ক্যান্সারের মধ্যে কোনো কার্যকারণ সম্পর্ক স্থাপন করতে পারেনি। এমনকী এমন কোনো জোরালো প্রমাণও নেই যে শুধু মোবাইল ফোনের কাছে ঘুমালে ক্যান্সার হয়।
যা করতে পারেন
বিছানার পাশে ফোন রাখা এবং কথা বলার সময় ফোনটি মাথার কাছে ধরে রাখা দুটি ভিন্ন বিষয়। আপনি যদি আরএফ (RF) বিকিরণের সংস্পর্শ কমাতে চান, তবে আপনি ফোনটি আরও দূরে রাখতে পারেন, কথা বলার জন্য স্পিকার মোড ব্যবহার করতে পারেন, অথবা যখন সংযোগের প্রয়োজন নেই তখন এয়ারপ্লেন মোড চালু করতে পারেন।
৪. বালিশের নিচে ফোন চার্জ দেওয়া বিপজ্জনক হতে পারে
একটি তাৎক্ষণিক এবং প্রতিরোধযোগ্য উদ্বেগ হলো কোনো আবদ্ধ স্থানে ফোন চার্জ দেওয়ার সময় তা অতিরিক্ত গরম হয়ে যাওয়ার ঝুঁকি।
চার্জে থাকা ফোন বালিশ, কম্বল বা তোশকের নিচে রাখলে তা তাপ আটকে রাখতে পারে এবং তাপ নির্গমনে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। ক্ষতিগ্রস্ত ব্যাটারি, ত্রুটিপূর্ণ চার্জার এবং নষ্ট তার অতিরিক্ত গরম হওয়া, পুড়ে যাওয়া বা আগুন লাগার ঝুঁকি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ফোন এবং চার্জার সর্বদা প্রস্তুতকারকের নির্দেশাবলী অনুযায়ী এবং পর্যাপ্ত বায়ুচলাচলের ব্যবস্থা রেখে ব্যবহার করা উচিত।
যা করতে পারেন
আপনার ফোনটি বিছানার চাদর এবং অন্যান্য দাহ্য পদার্থ থেকে দূরে একটি শক্ত, সমতল পৃষ্ঠে চার্জ দিন।
একটি উপযুক্ত চার্জার এবং তার ব্যবহার করুন, এবং দৃশ্যত ক্ষতিগ্রস্ত ব্যাটারি বা তারযুক্ত ডিভাইস চার্জ করা থেকে বিরত থাকুন।
কখনোই আপনার বালিশ বা তোশকের নিচে ফোন চার্জ দেবেন না।
৫. গভীর রাতে স্ক্রোলিং মানসিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করতে পারে
বিছানার পাশে ফোন রাখলে গভীর রাতে অফিসের ইমেল, খবরের আপডেট বা সোশ্যাল মিডিয়া দেখার প্রলোভন জাগতে পারে।
সবসময় তথ্য হাতের কাছে থাকলে তা অতিরিক্ত চিন্তাকে উৎসাহিত করতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি কোনো মন খারাপ করা খবরের সম্মুখীন হন বা মেসেজের সঙ্গে সঙ্গে উত্তর দেওয়ার জন্য চাপ অনুভব করেন। সোশ্যাল মিডিয়ার তুলনা এবং কাজ-সম্পর্কিত নোটিফিকেশনগুলোও মানসিকভাবে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা কঠিন করে তুলতে পারে।
কাছে ফোন থাকলেই যে উদ্বেগ বা বিষণ্ণতা দেখা দেবে, তা নয়। তবে, রাতে অতিরিক্ত স্ক্রিন ব্যবহার মানসিক চাপ, দেরিতে ঘুম এবং ঘুমের মান খারাপ করতে পারে, যা সময়ের সাথে সাথে মানসিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
যা করতে পারেন
কাজের মেসেজ এবং সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা নির্ধারণ করুন।
ঘুমানোর আগে বই পড়া, আরামদায়ক অডিও শোনা বা ধীরে ধীরে শ্বাস-প্রশ্বাসের অভ্যাস করার চেষ্টা করুন।
এইচএন