Authored By:
Published on
:
2 min read
বাড়ির রান্না করা, সব্জি কাটা, বাসন মাজা থেকে শুরু করে ভারী হাঁড়ি-কড়াই তোলা— সংসারের নানা কাজে দিনের একটা বড় সময় রান্নাঘরেই কাটে বহু মহিলার। কিন্তু দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে কাজ করার পর হাঁটুতে ব্যথা, কোমরে অস্বস্তি কিংবা পায়ে টান ধরলেও অনেকেই বিষয়টিকে সাধারণ ক্লান্তি বলে এড়িয়ে যান। সেটাই কিন্তু হতে পারে ভয়ানক। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা একা আর্থ্রাইটিসের কারণ না হলেও, তা আগে থেকে থাকা জয়েন্টের সমস্যা বাড়িয়ে দিতে পারে কয়েক গুণ।
দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকলে কী কী সমস্যা হতে পারে?
দীর্ঘক্ষণ বিরতি ছাড়া দাঁড়িয়ে কাজ করলে হাঁটু ও কোমরের পেশিতে চাপ পড়তে পারে। তার সঙ্গে বার বার ঝুঁকে সব্জি কাটা, সিঙ্কে বাসন মাজা, নিচু তাক থেকে জিনিস তোলা এবং ভারী পাত্র ওঠানো-নামানোর মতো কাজ যুক্ত হলে অস্বস্তি আরও বাড়তে পারে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, একটানা একই ধরনের কাজ করার ফলে হাঁটু ও কোমরের পেশি ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারে। যাঁদের আগে থেকেই অস্টিওআর্থ্রাইটিস বা অন্য কোনও জয়েন্টের সমস্যা রয়েছে, তাঁদের ক্ষেত্রে দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকার কারণে ব্যথা ও অস্বস্তি বেড়ে যাওয়ার আশঙ্কা থাকে।
তবে মনে রাখতে হবে, শুধু রান্নাঘরে দাঁড়িয়ে কাজ করলেই আর্থ্রাইটিস হয়, এমন কোনও নির্দিষ্ট প্রমাণ নেই। বয়স, বংশগত প্রবণতা, অতীতের আঘাত এবং স্থূলতার মতো একাধিক কারণ অস্টিওআর্থ্রাইটিসের ঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত।
কী ভাবে জয়েন্টের যত্ন নেবেন?
কাজের মাঝে বিরতি নিন
একটানা দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে না থেকে প্রতি ৩০-৪০ মিনিট অন্তর অল্প সময়ের জন্য বিশ্রাম নিন। সম্ভব হলে কিছুক্ষণ বসে কাজ করুন।
বসে কাজ করার অভ্যাস করুন
সব্জি কাটা বা অন্যান্য ছোটখাটো কাজের জন্য একটি মজবুত টুল ব্যবহার করতে পারেন। এতে একটানা দাঁড়িয়ে থাকার চাপ কমবে।
আরামদায়ক জুতো পরুন
রান্নাঘরে কাজ করার সময় ভালো সাপোর্ট দেয় এমন জুতো ব্যবহার করুন। শক্ত ও পিচ্ছিল মেঝেতে দীর্ঘক্ষণ খালি পায়ে দাঁড়িয়ে থাকা এড়িয়ে চলুন।
সঠিক ভঙ্গিতে কাজ করুন
রান্নার প্রয়োজনীয় জিনিসপত্র কোমরের কাছাকাছি উচ্চতায় রাখুন। ভারী হাঁড়ি তোলার সময় শরীরের কাছাকাছি ধরে তুলুন এবং কোমর অতিরিক্ত বাঁকিয়ে কাজ করবেন না।
নিয়মিত শরীরচর্চা করুন
উরু, নিতম্ব ও পেটের পেশি মজবুত রাখার ব্যায়াম হাঁটু ও কোমরের সাপোর্ট বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। নিজের শারীরিক ক্ষমতা অনুযায়ী ব্যায়াম বেছে নিন।
কখন চিকিৎসকের পরামর্শ জরুরি?
সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামার সময় হাঁটুতে ব্যথা, জয়েন্ট ফুলে যাওয়া, দীর্ঘস্থায়ী শক্তভাব কিংবা দৈনন্দিন কাজে বাধা সৃষ্টি করা ব্যথাকে অবহেলা করবেন না। ব্যথা তীব্র হলে, হাঁটুতে অতিরিক্ত ফোলা ভাব দেখা দিলে বা ভর দিয়ে দাঁড়াতে সমস্যা হলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
FAQ
১. রান্নাঘরে দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকলে কি আর্থ্রাইটিস হয়?
শুধু দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকলেই আর্থ্রাইটিস হয়, এমন প্রমাণ নেই। তবে এতে জয়েন্ট ও পেশির অস্বস্তি বাড়তে পারে।
২. দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে কাজ করলে শরীরের কোন অংশে ব্যথা হতে পারে?
দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা এবং বারবার ঝুঁকে কাজ করার ফলে হাঁটু, কোমর, পায়ের পেশি ও পায়ের পাতায় ব্যথা বা অস্বস্তি হতে পারে।
৩. রান্নাঘরে কাজ করার সময় কতক্ষণ অন্তর বিরতি নেওয়া উচিত?
প্রতি ৩০–৪০ মিনিট অন্তর অল্প সময়ের বিরতি নিতে পারেন। তবে কাজের ধরন ও শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে আরও ঘন ঘন বিরতির প্রয়োজন হতে পারে।
৪. রান্নাঘরে কাজ করার সময় হাঁটুর ব্যথা কমানোর উপায় কী?
নিয়মিত বিরতি নিন, আরামদায়ক সাপোর্টযুক্ত জুতো পরুন, প্রয়োজনে বসে কাজ করুন এবং ভারী পাত্র তোলার সময় সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন।
৫. হাঁটুর ব্যথা হলে কখন চিকিৎসকের কাছে যাওয়া উচিত?
ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হলে, জয়েন্ট ফুলে গেলে, হাঁটাচলায় সমস্যা হলে বা ভর দিয়ে দাঁড়াতে অসুবিধা হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। তীব্র ব্যথা বা হঠাৎ ফোলা দেখা দিলে দ্রুত চিকিৎসা প্রয়োজন।