24.10.2026. 20:32h
Šetnja sa štapovima nekome i dalje izgleda kao aktivnost rezervisana za planinske staze ili starije vježbače, ali nordijsko hodanje se ove jeseni vraća kao jednostavan odgovor na jedno poznato pitanje: kako se više kretati kada teretana, trčanje ili komplikovan program nijesu realna opcija. Posebno može biti zanimljivo muškarcima koji žele ozbiljniju aktivnost na otvorenom, ali im ne prija ideja da svaki trening mora uključiti tegove, sprave ili mjerenje ličnih rekorda.
Ovaj oblik kretanja nastao je iz ljetnjeg treninga skijaša trkača. Štapovi se ne nose samo radi oslonca, već se pravilnom tehnikom aktivno odguruju iza tijela, pa u ritam ulaze ruke, ramena i trup. Condé Nast Traveler navodi da su skijaši vježbali na ovaj način još tridesetih godina prošlog vijeka, dok je finska nastavnica fizičkog vaspitanja Leena Jääskeläinen šezdesetih pomogla da ideja izađe iz sportskog treninga i postane dostupna široj publici.
Najnoviji naučni nalaz daje zanimljiv, ali još ograničen signal. U malom randomizovanom istraživanju objavljenom 2026, osobe od 65 do 80 godina trenirale su tri puta sedmično tokom 12 nedjelja. I obična šetnja i nordijsko hodanje donijeli su napredak, dok je grupa sa štapovima ostvarila veća poboljšanja u pojedinim testovima snage, šestominutnog hoda, straha od kretanja i kvaliteta života. Pošto je program završilo samo 28 učesnika i bio je nadziran, rezultat ne treba pretvarati u obećanje koje važi za svakoga.
Prvi korak zato nije kupovina najskuplje opreme, već učenje pokreta. Štap treba da prati prirodan korak i da se odguruje unazad, bez podizanja ramena i grčevitog oslanjanja. Početniku može koristiti kraća obuka sa instruktorom, naročito ako ima bolove u zglobovima, problem sa ravnotežom ili se vraća aktivnosti poslije duže pauze. Tempo treba da dozvoli razgovor, a trajanje da raste postepeno.
Nordijsko hodanje može biti dobra aerobna osnova, ali nije čarobna zamjena za sve druge oblike vježbanja. Svjetska zdravstvena organizacija odraslima preporučuje 150 do 300 minuta umjerene aerobne aktivnosti sedmično i najmanje dva dana vježbi snage. Najbolja verzija ovog trenda zato nije novi rekvizit koji skuplja prašinu, već redovna šetnja koju ćete zaista ponoviti i dopuniti vježbama snage prema svojim mogućnostima.
Članak pripremljen uz podršku AI alata.
Pogledajte još:
Preuzmi aplikaciju i prati vijesti
