Želite da smršate, ali nemate vremena ili živaca za komplikovan režim ishrane ili naporne treninge? Ništa ne pada s neba i gubljenje kilograma nije lako, ali nekad i sitne promene u svakodnevnim navikama mogu da pomognu da postepeno dođete do željene težine.
Brojna istraživanja su pokazala da mršavljenje ne mora da podrazumeva mnogo odricanja i iscrpljujuće vežbanje, iako oni svakako mogu da pomognu.
Ipak, svaki lekar će umesto rigorozne dijete i izgladnjivanja pre preporučiti uravnotežen i raznovrstan jelovnik, a ako ne planirate da se mnogo znojite u teretani koristiće bilo kakav vid fizičke aktivnosti.
Zato najpre pokušajte da steknete nove navike...
1. Popijte čašu vode pre obroka. Poznato je da voda pre jela može da pomogne da se brže osećamo sitije, što znači da ćemo pojesti nešto manju količinu hrane.
2. Započnite dan doručkom bogatim proteinima. Na primer, jaja, grčki jogurt i mladi sir mogu da pomognu da produže osećaj sitosti, pa ćete lakše kontrolisati apetit. Uglavnom se savetuje da se ove namirnice kombinuju s integralnim hlebom za uravnotežen doručak.
sweet marshmallow/Shutterstock
3. Jedite sporije. Ako jedete u žurbi ili uz telefon i televizor, lakše možete da zanemarite signale sitosti, pa zato usporite, dobro sažvaćite hranu i obratite pažnju na trenutak kad budete dovoljno siti.
4. Koristite manje tanjire. Veličina tanjira može da utiče na količinu hrane koju serviramo, pa i na to koliko ćemo pojesti, i zato ima istine u tome da manji tanjir može da pomogne u kontroli porcija. Ipak, od samog posuđa je važnije da obrok bude uravnotežen i dovoljno hranljiv.
5. Više se krećite tokom dana. Ne morate da provodite sate u teretani da biste povećali potrošnju energije. Zato, ako već ne trenirate, makar šetajte dok razgovarate telefonom, idite stepenicama kad god možete i pravite kratke pauze od sedenja. Ili probajte japansko hodanje!
6. Organizujte kuhinju. Ako su vam voće, jogurt i druge hranljive namirnice lako dostupni, veća je verovatnoća da ćete posegnuti za njima kad ogladnite. Najbolje je da u kući nemate ništa nezdravo ili da to bar svedete na minimum.
7. Jedite više vlakana. Dužem osećaju sitosti doprinose i ovsene pahuljice, integralne žitarice, voće, povrće i mahunarke, koje pomažu i u boljem varenju.
Shutterstock/Jacek Chabraszewski
8. Spavajte dovoljno. Dobro je poznato da nedostatak sna može da utiče na apetit i pojača želju za kaloričnom hranom, pa pokušajte da spavate više i bez prekida. Odraslima se uglavnom preporučuje sedam do devet sati sna, kao i da se svake večeri ide u krevet u približno vreme.
9. Postavite realne ciljeve. Umesto da se usredsredite isključivo na broj kilograma, odredite sitne ciljeve koje možete lako da ostvarite, poput svakodnevne šetnje ili redovnijeg doručka. Kad vam te promene postanu rutina, lakše ćete postepeno uvoditi nove navike!
Najvažnije je da počnete malim koracima koje realno možete da održavate i, naravno, budete dosledni!