চিকিৎসকের পরামর্শে সোশ্যাল মিডিয়া থেকে কয়েক দিনের বিরতি নিয়েছেন অমিতাভ বচ্চন। তার এই সিদ্ধান্তই মনে করিয়ে দিল, ক্রমাগত স্ক্রিন টাইম, নোটিফিকেশন ও স্ক্রলিংয়ের ভিড়ে মাঝে মাঝে অফলাইন থাকাটা শরীর ও মনের জন্য কতটা জরুরি।
সোশ্যাল মিডিয়ায় অমিতাভ লিখেছেন, ‘আমাকে ক্ষমা করবেন। চিকিৎসকেরা আমাকে কয়েক দিন বিশ্রাম নিয়ে সুস্থ হয়ে ওঠার পরামর্শ দিয়েছেন। তাই আপাতত কিছু লিখতে পারছি না…।’
৮২ বছর বয়সেও সোশ্যাল মিডিয়ায় নিয়মিত ভক্তদের সঙ্গে যোগাযোগ রাখেন অমিতাভ। তার এই ঘোষণার পর থেকেই অনুরাগীদের মধ্যে উদ্বেগ তৈরি হয়েছে। তবে এই ঘটনাই আবার তুলে এনেছে একটি জরুরি প্রশ্নকে— ক্রমাগত নোটিফিকেশন, স্ক্রলিং এবং স্ক্রিন টাইম মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর কতটা প্রভাব ফেলছে? চিকিৎসকেরা বলছেন, এই সময়ে দাঁড়িয়ে সবারই ‘ডিজিটাল ডিটক্স’-এর প্রয়োজন।
বিষয়টি আসলে কী?
ডিজিটাল ডিটক্স মানে প্রযুক্তি থেকে পুরোপুরি মুখ ফিরিয়ে নেওয়া নয়, বরং সচেতনভাবে এর ব্যবহার কমানো। বিশেষ করে, যখন ডিজিটাল ডিভাইসের ব্যবহার দৈনন্দিন কাজ, সম্পর্ক বা বিশ্রামে ব্যাঘাত ঘটাচ্ছে। মনোরোগ চিকিৎসক সামন্ত দর্শী বলেন, ‘ডিজিটাল ডিটক্সের ধারণা মানে পৃথিবী থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে যাওয়া নয়, বরং নিজের সঙ্গে সংযুক্ত হওয়া।’ তার মতে, একটানা নোটিফিকেশন এবং স্ক্রলিং মস্তিষ্ককে অতিরিক্ত উত্তেজিত করে তোলে, যা মনোযোগ, আবেগ এবং কর্মক্ষমতার উপর প্রভাব ফেলে।
কেন দরকার ডিজিটাল ডিটক্স?
১. মানসিক চাপ কমাতে : সোশ্যাল মিডিয়া এমনভাবে তৈরি, যাতে ব্যবহারকারীকে আটকে রাখা যায়। বার বার অন্যের সাজানো গোছানো জীবন বা সাফল্য দেখে নিজের জীবনের সঙ্গে তুলনা করার প্রবণতা তৈরি হয়, যা থেকে হীনম্মন্যতা আসতে পারে। বিরতি নিলে সেই তুলনা থেকে মুক্তি পাওয়া যায় এবং নিজের কাজে মনোযোগ বাড়ে।
২. মনোযোগ ও কর্মক্ষমতা বাড়াতে : কাজের মাঝে বারবার মেসেজ বা নোটিফিকেশন দেখলে মনোযোগ নষ্ট হয়। প্রতিবার অন্য কাজে মন গেলে আবার আগের কাজে ফিরতে সময় লাগে। তাই অপ্রয়োজনীয় নোটিফিকেশন বন্ধ রাখা এবং ফোন দূরে রেখে কাজ করলে উৎপাদনশীলতা বাড়ে।
৩. ভালো ঘুমের জন্য : রাতে শুয়ে শুয়ে স্ক্রলিং ঘুমের সবচেয়ে বড় শত্রু। স্ক্রিনের আলো এবং ক্রমাগত তথ্যের প্রবাহ মস্তিষ্ককে জাগিয়ে রাখে। চিকিৎসক গৌরব বত্রার মতে, ঘুমের আগে ডিজিটাল ডিটক্স মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য, ঘুমের গুণমান এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য অত্যন্ত জরুরি। তার মতে, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন অন্তত সাত ঘণ্টা নিয়মিত ঘুম প্রয়োজন। ঘুমের সময়েই মস্তিষ্ক তথ্য প্রক্রিয়াকরণ এবং স্মৃতি গঠন করে।
৪. অফলাইন অভ্যাস ফিরিয়ে আনতে : সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নিলে হাতে সময় বাঁচে। সেই সময়ে শারীরচর্চা, বই পড়া, শখের কাজ বা পরিবারের সঙ্গে সময় কাটানোর মতো স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি হয়।
কীভাবে শুরু করবেন?
সোশ্যাল মিডিয়া পুরোপুরি ছাড়তে হবে না। ছোট ছোট পদক্ষেপেই শুরু করা যায় ডিটক্স। অপ্রয়োজনীয় নোটিফিকেশন বন্ধ করুন। ঘুমের অন্তত এক ঘণ্টা আগে ফোন দেখা বন্ধ করুন। খাওয়ার সময় ফোন দূরে রাখুন। দিনের নির্দিষ্ট সময় ঠিক করুন সোশ্যাল মিডিয়া দেখাদেখির জন্য। গুরুত্বপূর্ণ কাজের সময় ফোন হাতের নাগালের বাইরে রাখুন। চিকিৎসকদের মতে, প্রযুক্তিকে এড়িয়ে চলা নয়, বরং সচেতনভাবে ব্যবহার করাই হলো ডিজিটাল ডিটক্সের মূল উদ্দেশ্য।
সূত্র : আনন্দবাজার
এসএএস