Endokrinološkinja dr Rima Patel preporučuje doručak od četiri sastojka koji obezbeđuju hranljive materije važne za zdravlje kostiju.
Oglas
Ako želite doručak koji će organizmu obezbediti hranljive materije važne za zdravlje kostiju, endokrinološkinja dr Rima Patel preporučuje jednostavnu kombinaciju od četiri sastojka: grčkog jogurta, badema, čia semenki i svežih jagoda, piše Miss7.
Zašto je ova kombinacija dobra za kosti?
Osnova ovog obroka je običan grčki jogurt, po mogućstvu obogaćen kalcijumom i vitaminom D. On obezbeđuje kalcijum i kvalitetne proteine, koji imaju važnu ulogu u održavanju koštane mase.
Bademi su izvor magnezijuma, dok čia semenke sadrže kalcijum, fosfor i magnezijum, minerale koji učestvuju u izgradnji i očuvanju kostiju.
Jagode obezbeđuju vitamin C i antioksidanse. Vitamin C je posebno važan za stvaranje kolagena, koji je jedan od sastavnih delova koštanog tkiva.
Dr Patel ističe da je doručak dobra prilika da već na početku dana unesemo hranljive materije koje doprinose zdravlju kostiju.
Prema njenoj preporuci, poželjno je da doručak sadrži približno 300 miligrama kalcijuma, izvor vitamina D i između 20 i 30 grama proteina.
Sastojci se mogu prilagoditi ukusu
Prednost ovog doručka je i to što se lako prilagođava namirnicama koje imate kod kuće.
Ako nemate jagode, možete ih zameniti borovnicama, malinama ili kivijem. Umesto badema mogu se koristiti orasi, lešnici ili semenke bundeve, dok čia semenke možete zameniti mlevenim lanenim semenom.
Važno je, međutim, da tokom čitavog dana unosite dovoljno kalcijuma, proteina i vitamina D, kao i raznovrsno voće i povrće.
Ishrana nije jedini faktor važan za zdravlje kostiju
Iako ovakav doručak može biti koristan deo uravnotežene ishrane, sam po sebi ne može sprečiti osteoporozu niti zameniti lečenje kada je ono potrebno.
Pored pravilne ishrane, za očuvanje zdravlja kostiju važni su redovna fizička aktivnost, naročito vežbe sa opterećenjem, boravak na otvorenom, kao i izbegavanje pušenja i prekomernog konzumiranja alkohola.
Teme