Akupunktura može ublažiti upalu mišića, ali manje nego što brojke...

Ilustracija, Foto: Shutterstock

Bol koja se javi dan ili dva poslije neuobičajeno teškog treninga često pokrene potragu za najbržim oporavkom. Nova analiza pokazuje da akupunktura može donekle ublažiti odloženu upalu mišića, ali i da je razlika vjerovatno premala da bi većina osoba koje vježbaju očekivala dramatično olakšanje.

Odložena mišićna bol, poznata kao DOMS, obično počinje jedan do tri dana poslije intenzivnog ili novog treninga. Češća je nakon pokreta u kojima se mišić produžava pod opterećenjem, poput spuštanja tega, iskoraka ili trčanja nizbrdo. Ne mora da znači da je trening bio kvalitetniji: napredak je moguć i bez jake upale, a bol tokom samog pokreta može ukazivati na problem koji ne treba „istrpjeti“.

U novom sistematskom pregledu pronađeno je devet randomizovanih ispitivanja akupunkturnih postupaka kod fizički aktivnih odraslih, dok je sedam moglo biti uključeno u zajedničku analizu bola. U poređenju sa lažnim tretmanom ili bez tretmana, prosječna razlika na skali od nula do deset iznosila je oko 0,6 poena nakon 24 sata, 0,7 nakon 48 i 0,8 nakon 72 sata. Autori su sigurnost dokaza ocijenili kao umjerenu.

Ključ je u tumačenju tih brojeva. Nijedna prosječna razlika nije dostigla često korišćene pragove od jednog do 1,3 poena za klinički primjetnu promjenu, a za DOMS ni ne postoji pouzdano utvrđen minimalni prag koji bi svako osjetio. Uz to, baza dokaza je mala, postupci nijesu bili isti u svim studijama, a rezultati se ne mogu automatski prenijeti na „dry needling“ ili druge tehnike sa iglama. Akupunktura, dakle, može ponuditi skromno kratkotrajno olakšanje, ali nije dokazano da ubrzava obnovu mišića ili vraća punu funkciju.

Za većinu ljudi korisniji plan je jednostavan: privremeno smanjiti intenzitet, ne opterećivati snažno iste mišiće dok su vrlo bolni i zadržati lagano svakodnevno kretanje ako ne pogoršava simptome. Masaža, pjena-valjak, toplota ili hladnoća nekima mogu olakšati bol i ukočenost, ali osjećaj manjeg bola nije isto što i završen oporavak. Najviše smisla za prevenciju ima postepeno uvođenje novih vježbi, serija i opterećenja.

Tipična upala bi trebalo da postepeno popušta tokom nekoliko dana. Oštar i stalan bol, nemogućnost oslanjanja ili pokreta, izražen otok, tamna mokraća ili tegobe koje traju duže od sedam dana nijesu situacije za još jedan tretman oporavka, već razlog za procjenu zdravstvenog stručnjaka. Isto važi ako se jaka upala ponavlja poslije gotovo svakog treninga.

Praktičan zaključak nije da akupunktura „ne radi“, već da očekivanje treba uskladiti sa veličinom dokaza. Ako je osoba želi probati i nema kontraindikacije, treba birati kvalifikovanog praktičara i posmatrati je kao moguću pomoć za simptome, ne kao prečicu koja zamjenjuje vrijeme, razumno doziranje treninga i oporavak.

Članak pripremljen uz podršku AI alata.