ত্রিকোণাসন করার সঠিক নিয়ম ও উপকারিতা

শরীরের নমনীয়তা বাড়ানো, পেশি সক্রিয় রাখা এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে যোগাসন অনুশীলন করা হয়। দাঁড়িয়ে করা যোগাসনগুলোর মধ্যে ত্রিকোণাসন অন্যতম। এই আসনে শরীরের ভঙ্গি ত্রিভুজের মতো হয়। অনুশীলনের সময় শরীরের পাশের অংশ, কোমর, পা ও কাঁধের বিভিন্ন পেশি সক্রিয় থাকে।তবে যোগাসনের সুফল পেতে হলে সঠিক পদ্ধতিতে অনুশীলন করা জরুরি। নিজের শারীরিক সক্ষমতা বিবেচনা না করে জোর করে কোনও ভঙ্গি করার চেষ্টা করলে অস্বস্তি বা আঘাতের ঝুঁকি তৈরি হতে পারে।যেভাবে করবেন ত্রিকোণাসনত্রিকোণাসন করার জন্য প্রথমে সমতল জায়গায় দুই পা পাশাপাশি রেখে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে। এরপর শরীরের উচ্চতা ও সুবিধা অনুযায়ী দুই পায়ের মধ্যে কিছুটা দূরত্ব তৈরি করুন। দুই হাত কাঁধ বরাবর দুই পাশে সোজা করে ছড়িয়ে দিন।এবার ডান পায়ের পাতা সামনের দিকে রেখে ধীরে ধীরে শরীর ডান দিকে ঝোঁকান। ডান হাতটি ডান পায়ের গোড়ালি কিংবা স্বাচ্ছন্দ্য অনুযায়ী পায়ের পাশে রাখুন। একই সময়ে বাঁ হাতটি সোজা করে ওপরের দিকে তুলুন। এ সময় বুক ও কাঁধ প্রসারিত রাখার চেষ্টা করতে হবে।এই অবস্থায় স্থির থেকে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে থাকুন। শ্বাস আটকে রাখা যাবে না। কয়েক মুহূর্ত পর ধীরে ধীরে আগের অবস্থানে ফিরে আসুন। এরপর একই পদ্ধতিতে বাঁ দিকে ঝুঁকে আসনটি অনুশীলন করুন।অনুশীলনের সময় মনে রাখুন: হাত দিয়ে মাটি স্পর্শ করতেই হবে, এমন কোনও নিয়ম নেই। শরীর যতটুকু স্বাচ্ছন্দ্যে ঝোঁকানো সম্ভব, ততটুকুই করুন। প্রয়োজনে হাতের নিচে সহায়তা হিসেবে যোগা ব্লক ব্যবহার করা যেতে পারে।নিয়মিত অনুশীলনে যেসব উপকার মিলতে পারেত্রিকোণাসনে শরীরের একাধিক পেশি একসঙ্গে সক্রিয় থাকে। নিয়মিত ও সঠিকভাবে অনুশীলন করলে কয়েকটি ক্ষেত্রে উপকার পাওয়া যেতে পারে।·         নমনীয়তা বাড়াতে সহায়ক: কোমর, পা ও শরীরের পাশের পেশির নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করে।·         পায়ের পেশি সক্রিয় রাখে: আসনটির ভঙ্গি পায়ের পেশিসহ শরীরের বিভিন্ন অংশকে সচল রাখতে সহায়তা করে।·         ভারসাম্য ও স্থিতিশীলতা উন্নত করে: শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার অনুশীলনে ভূমিকা রাখে।·         বুক ও কাঁধ প্রসারিত করে: হাত প্রসারিত করে রাখার ফলে বুক ও কাঁধের পেশিতে প্রসারণ ঘটে। এটি ফুসফুসের অক্সিজেন গ্রহণক্ষমতা বাড়াতেও ইতিবাচক ভূমিকা রাখতে পারে।·         মেরুদণ্ডের সচলতা বজায় রাখতে সাহায্য করে: শরীরের স্বাভাবিক নড়াচড়া বজায় রাখতে এই আসন সহায়ক হতে পারে।যাদের অনুশীলনে বাড়তি সতর্কতা প্রয়োজনত্রিকোণাসন সবার জন্য একইভাবে উপযোগী নাও হতে পারে। বিশেষ কিছু শারীরিক সমস্যা থাকলে অনুশীলনের আগে সতর্ক থাকা জরুরি।কোমর বা ঘাড়ে তীব্র ব্যথা: তীব্র ব্যথা, সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচার কিংবা পেশি ও জোড়ার গুরুতর সমস্যা থাকলে প্রশিক্ষকের পরামর্শ ছাড়া আসনটি করা উচিত নয়।ভারসাম্যজনিত সমস্যা: মাথা ঘোরা বা রক্তচাপের ওঠানামার কারণে ভারসাম্য ধরে রাখতে সমস্যা হলে একা দাঁড়িয়ে এই আসন অনুশীলন করা ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে।উচ্চ রক্তচাপ ও চোখের জটিলতা: এসব সমস্যা থাকলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ ও নির্দেশনা অনুযায়ী আসনটি অনুশীলন করা প্রয়োজন।ত্রিকোণাসন করার ক্ষেত্রে শরীরের সক্ষমতাকে গুরুত্ব দেওয়া সবচেয়ে জরুরি। সঠিক ভঙ্গি বজায় রেখে ধীরে ধীরে অনুশীলন করাই এ ক্ষেত্রে উপযুক্ত পদ্ধতি।