ডায়াবেটিস নিয়ে জীবনযাপন করার অর্থ হলো আপনি কী খাচ্ছেন সেদিকে বাড়তি মনোযোগ দেওয়া। শুধু চিনি এড়িয়ে চলাই যথেষ্ট নয়, বরং এমন খাবার খাওয়া প্রয়োজন যা আপনার শরীরকে আরও ভালোভাবে কাজ করতে সাহায্য করবে। এক্ষেত্রে একটি পুষ্টি উপাদান যা বেশিরভাগ সময় আড়ালে থেকে যায়। তা হলো ক্রোমিয়াম। এটি একটি স্বল্পমাত্রার খনিজ যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে আশ্চর্যজনকভাবে বড় ভূমিকা পালন করে।
যদিও আমাদের খুব অল্প পরিমাণে প্রয়োজন হয়, তবে ক্রোমিয়াম ইনসুলিনকে তার কাজ আরও কার্যকরভাবে করতে সাহায্য করে। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য এর অর্থ হলো গ্লুকোজের আরও ভালো নিয়ন্ত্রণ, রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ বেড়ে যাওয়া কমানো এবং সারাদিন ধরে স্থিতিশীল শক্তি বজায় রাখা। সরাসরি সাপ্লিমেন্টের দিকে না ঝুঁকে, ক্রোমিয়াম পাওয়ার সেরা উপায় হলো দৈনন্দিন খাবার।
ক্রোমিয়াম সমৃদ্ধ দৈনন্দিন খাবার
ক্রোমিয়াম পাওয়ার জন্য আপনার কোনো বিশেষ সুপারফুডের প্রয়োজন নেই। এটি ইতিমধ্যেই এমন অনেক খাবারে উপস্থিত থাকে যা আপনি নিয়মিত খান। চলুন জেনে নেওয়া যাক-
ব্রোকলি
ব্রোকলিকে সুপারফুড বলা হয়, এবং তার যথেষ্ট কারণও রয়েছে। এটি ক্রোমিয়ামের অন্যতম সেরা প্রাকৃতিক উৎস। দুপুরের বা রাতের খাবারে এক পরিবেশন সেদ্ধ ব্রোকলি যোগ করলে তা কেবল রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে না, বরং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এবং ফাইবারও সরবরাহ করে।
শস্যদানা
ওটস, ব্রাউন রাইস এবং বার্লির মতো শস্যদানা ফাইবারের স্বাস্থ্যকর উৎস। তবে এগুলোতে ক্রোমিয়ামও রয়েছে যা ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। সাদা ভাত বা পরিশোধিত রুটির পরিবর্তে হোল গ্রেইন বা পূর্ণ শস্যদানা খাওয়া একটি সহজ পদক্ষেপ। হোল গ্রেইনে ক্রোমিয়াম এবং ফাইবার উভয়ই থাকে, যা রক্তে শর্করার নিঃসরণকে ধীর করে এবং আপনার শক্তিকে স্থিতিশীল রাখে।
চর্বিহীন মাংস
আপনি যদি আমিষভোজী হন, তবে মুরগি এবং টার্কির মতো চর্বিহীন মাংস আপনাকে পেট ভরা রাখতে প্রোটিনের সঙ্গে ভালো পরিমাণে ক্রোমিয়াম সরবরাহ করে।
ডিম
ডিম শুধু প্রোটিন সমৃদ্ধই নয়, এতে ক্রোমিয়ামও থাকে। সকালে বা নাস্তা হিসেবে একটি সেদ্ধ ডিম রক্তে শর্করার মাত্রা না বাড়িয়েই আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী শক্তি দিতে পারে।
বাদাম এবং বীজ
একমুঠো আমন্ড, আখরোট বা সূর্যমুখীর বীজ হলো ক্রোমিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যা স্বাস্থ্যকর ফ্যাটও সরবরাহ করে। সকালের মাঝামাঝি বা সন্ধ্যার ক্ষুধা মেটানোর জন্য এটি উপযুক্ত।
সামুদ্রিক খাবার
যারা সামুদ্রিক খাবার ভালোবাসেন, তাদের জন্য শেলফিশ ক্রোমিয়ামের পাশাপাশি ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডও সরবরাহ করে, যা হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী।ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য এটি একটি অগ্রাধিকার।
খাবারে ক্রোমিয়াম যোগ করার সহজ উপায়
* পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে ব্রাউন রাইস বা ওটসের মতো হোল গ্রেইন খান।
* আপনার দুপুরের বা রাতের খাবারের সঙ্গে সাইড ডিশ হিসেবে ব্রোকলি যোগ করুন।
* সকালের নাস্তায় ডিম দিয়ে দিন শুরু করুন।
* দ্রুত নাস্তার জন্য হাতের কাছে বাদাম ও বীজের একটি ছোট জার রাখুন।
* আপনি যদি আমিষভোজী হন, তবে সপ্তাহে এক বা দুইবার সামুদ্রিক খাবার যোগ করার চেষ্টা করুন।
যদিও ক্রোমিয়াম উপকারী, তবে বেশি পরিমাণে গ্রহণ করা সবসময় ভালো নয়। নির্দেশনা ছাড়া উচ্চ মাত্রার সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে। প্রাকৃতিক খাবার থেকে ক্রোমিয়াম গ্রহণ করাই সবচেয়ে ভালো এবং সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের কথা ভাবার আগে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন। বিশেষ করে যদি আপনার কিডনি বা অন্য কোনো দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে।
ঢাকা পোস্ট
The post ডায়াবেটিস? নিয়ন্ত্রণে রাখতে যা খাবেন appeared first on আমাদের রামু.