Metoda poznata kao "kofeinsko dremanje" spaja dva načina za povećanje budnosti.
Metoda se zasniva na adenozinu, hemijskoj supstanci koja doprinosi osećaju pospanosti, i kofeinu, koji privremeno blokira njegovo delovanje.
"Kako tokom dana ostajemo budni, delovanje adenozina doprinosi sve većoj potrebi za snom", objašnjava Karla Dž. Tompson, registrovana klinička edukatorka za zdravlje i poremećaje spavanja.
Možda vas zanima
Kofein se vezuje za adenozinske receptore i tako smanjuje osećaj pospanosti. Ključ je u pravilnom tajmingu.
"Kofeinu je obično potrebno od 15 do 45 minuta da počne da deluje. Ako popijete kafu neposredno pre dremanja od 15 do 20 minuta, možete iskoristiti kratak, okrepljujući san upravo u trenutku kada kofein počinje da deluje", kaže Tompson.
Prema njenim rečima, dremanje u trajanju od 10 do 20 minuta može da poboljša budnost, pažnju i brzinu reakcije, ali ne bi trebalo da traje duže od 20 minuta. Duži san povećava verovatnoću buđenja iz dubljih faza sna i pojave takozvane inercije sna, odnosno osećaja ošamućenosti i dezorijentisanosti neposredno nakon buđenja.
Dejan Dundjerski/Shutterstock
Tompson preporučuje kofeinsko dremanje u ranim popodnevnim satima, između 13 i 14 časova, i upozorava da bi nakon 15 časova moglo da oteža uspavljivanje uveče. Poluvreme eliminacije kofeina iznosi oko pet do šest sati, što znači da značajna količina ove supstance može da ostane u organizmu do večeri. Zato kafu ne bi trebalo piti šest do osam sati pre spavanja, dok bi osobe osetljive na kofein trebalo da naprave i duži razmak.
Možda vas zanima
Osećaj budnosti nakon dremanja ne znači da ste se dovoljno naspavali. Tompson ističe da kofeinsko dremanje ne može da zameni procese koji se odvijaju tokom kvalitetnog noćnog sna, poput obnove tkiva, podrške imunološkom sistemu, učvršćivanja pamćenja i regulacije hormona.
"Hronični nedostatak sna može da utiče na pažnju, pamćenje, emocionalnu regulaciju, brzinu reakcije i donošenje odluka, čak i kada osoba ima osećaj da je potpuno budna", kaže ona.
Oprez se savetuje i osobama sa anksioznim poremećajima, jer kofein kao stimulans može da pojača anksioznost, dok bi trudnice trebalo da izbegavaju ovu metodu. Ako se svakodnevno oslanjate na kratko dremanje kako biste normalno funkcionisali, preporučuje se razgovor sa stručnjakom za poremećaje spavanja i obavljanje potrebnih pregleda kako bi se utvrdio uzrok umora.